Tilbage til hverdagen

Trin 1Vend tilbage med en plan

Hvis du har været sygemeldt grundet stress, kan din koncentration, hukommelse, overblik og evne til at klare mange krav være nedsat i en periode. Derfor er det vigtigt, at din tilbagevenden til arbejde sker gradvist og med plads til restitution.

Når du og din arbejdsplads sammen tilrettelægger en gradvis genoptagelse i dit tempo, skabes de bedste forudsætninger for et varigt comeback. Lav derfor sammen med din leder en plan for, hvordan du gradvist øger dine timer og opgaver. En god plan tager højde for:

• Hvor mange timer du kan arbejde – uden at symptomerne bliver væsentligt værre
• Hvilke opgaver du kan klare nu – og hvilke der kan vente
• Hvornår og hvor ofte planen justeres (f.eks. hver eller hver anden uge)

Skriv planen ned, så både du og din leder ved, hvad I har aftalt, og hvornår I følger op. Det giver ro at kende de næste skridt på forhånd.

Oplever du, at det er svært at blive enig med din leder om en god ramme for at vende tilbage, så søg rådgivning hos din fagforening eller din læge.

Trin 2Genopstartsplan

Det er en god idé at starte med kortere arbejdsdage og færre timer. Mange oplever, at det hjælper at begynde med få timer over få dage om ugen – for eksempel omkring 2–4 timer om dagen i starten. Fridage ind imellem giver kroppen tid til at komme sig mellem arbejdsdagene.

Du og din leder kan sammen aftale, hvordan du gradvist øger både arbejdstid og opgaver, efterhånden som du får mere overskud. Denne gradvise optrapning kan godt tage flere uger eller måneder. Der er ikke et “rigtigt” tempo for alle – planlægningen skal passe til dig og dine symptomer.

Din leder kan også i nogle tilfælde bede om, at der laves en mulighedserklæring, som er en formaliseret genopstartsplan, din egen læge skal kontrasignere og godkende.

Trin 3Lyt til kroppen

Det er helt normalt, at du stadig mærker stresssymptomer, når du begynder på arbejde igen. Mange oplever træthed og nedsat koncentration, selv når de er i gang igen.

Acceptér disse symptomer inden for rimeligt omfang, og brug dem som en guide til, hvor meget du kan klare i øjeblikket. Mærker du symptomerne i en periode, er det oftest en naturlig reaktion på den øgede belastning – og ikke et tegn på, at bedringen er gået i stå.

Hold øje med, hvordan symptomerne udvikler sig efter hver optrapning. Det er almindeligt, at de stiger lidt de første dage og derefter falder til ro igen, efterhånden som kroppen vænner sig til den nye belastning.

Men det er vigtigt, at planen løbende evalueres, så der kan justeres, hvis det er nødvendigt – f.eks. hvis symptomerne konsekvent forværres, ikke aftager mellem optrapningerne eller også præger dine fridage.